[...] każdy facet mam jakąś tam podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale podstawowe [...]
[...] czasu od mojego ostatniego postu na tym forum.. sporo sie od tamtego czasu zmienilo, moze zaczne od poczatku okolo poltora roku temu z powodow zdrowotnych przestalem cwiczyc, wykryto u mnie zespol gilberta-zaraz ktos powie ze to nic groznego i co 10 osoba na swiecie cierpi na ta dolegliwosc no ale u mnie wyglada to nieco inaczej poniewaz [...]
Witam, dlaczego sterydy anaboliczno androgenne sa odradzane tym, którzy mają za mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego [...]
Mam pewien problem mam test podciągania się na drążku , muszę wykonać 10 powtórzeń a idzie mi to jak krew z nosa . Ćwiczyłem pół roku i potem miałem przerwę na wakacjach i teraz od 2 tyg robię fbw. Jak robiłem fbw to na każdym treningu się podciągałem a teraz jak będę robił splita to mogę przed każdym treningiem niezależnie od parit mięśniowych [...]
[...] poniedziałek poszedłem na siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - wspiętki - 7 serii więc nie za dużo lecz w sam raz. Zrobiłem rozgrzewke zacząłem [...]
[...] informacji w internecie okazało sie ze zestaw cynka+magnez znany jest jako "domowe zna" i powoduje wieksze wydzielanie testosteronu. Nie na takie efekty licze, jestem dziewczyną i chcialabym pozostac kobieca, zastanawiam sie wiec czy nie przestac lykac tych tabletek... Ale zastanawiają mnie 2 rzeczy. Wedlug wiekszosci stron na jakie trafilam [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu,wcześniej czynnie udzielałem się sportowo, biegałem, robiłem wiele ćwiczeń za pomocą własnego ciała, trenowałem mma etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny [...]
[...] , Do tego zestawu dorzucić chce kreatyne albo dobry stack kreatynowy, Pojedyńcza kreatyna pójdze Olimp mega caps 1250 a stack to Shock i storm Zastanawiam sie jeszcze czy nie dorzucić OLIMP CHELA MZB oraz BCAA Scitec Dieta na tym cyklu bedzie typową dietą na mase czyli co najmniej 4 normalnie posiłki plus jakis szejk. Proszę o ewentualne [...]
[...] jest w złym dziale to z góry przepraszam. Mam pytanie do doświadczonych kolegów, mam 30 lat 177 cm wzrostu i 100 kg wagi, pracuje 7 razy w tygodniu od 12 do 24. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i jakakolwiek dieta. W pracy mamy kucharza, który przygotowuje posiłki wiec nie ma możliwości wybierania i robienia samemu jedzenia,ale zawsze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy istnieje jakiś plan treningowy na klatkę,który ruszy ją do przodu ? Słyszałem o 5x5 bill star,że może być okej ale wolę się spytać doświadczonych ludzi. Obecnie ćwiczyłem klatkę systemem: Płaska: 3x12-8 (myślałem o dołożeniu 4 serii z podstawowym moim obciążeniem którym zaczynam) Hantle ukos: 3x12-8 Rozpiętki ukos: 3x12-8 Pompki na [...]
[...] cały dzień ale chyba za wcześnie aby ocenić jego efekty. Obecnie nie trenuję od prawie dwóch tygodni ale nic się nie poprawiło. W związku z tym pojawia się pytanie - czy konieczna jest dłuższa przerwa w treningach czy wystarczy trenować z mniejszymi obciążeniami? czy jeśli będę nosił stabilizator i zmniejszę obciążenia to z czasem ból [...]
[...] osoby z łatwością budują masę mięśniową, inne walczą o każdy kilogram. Niektórzy są urodzonymi atletami, inni walczą o najmniejszy progres w treningu siłowym, biegowym czy pływackim. Oto garść wskazówek do budowania masy dla „opornych” – zwanych często ektomorfikami. W pierwszej części tekstu omówiłem kwestie żywieniowo-genetyczne związane [...]
Wiek 34 Waga 72 Wzrost 176 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód talii 82 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200B 100 T 250 WW Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Miesiąc na enanie Opisz swój plan treningowy Obecnie zaden Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 6 miesięcy Poziom BF% [...]
[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej) oprócz skorygowania proszę o rade gdzie dać kaptury? po treningu pleców? czy lepiej barków ( aby plecy już odpoczęły)
[...] jednak z powodu problemów zdrowotnych musiałem to przerwać. Niedługo znowu będę mógł powrócić do ćwiczeń, więc ułożyłem plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 [...]
[...] że wcześniej miałem ciężką pracę fizyczną i często po przyjściu nie miałem siły nawet siedzieć. Pół roku temu zmieniłem pracę na siedzącą i dałem sobie trochę czasu na odpoczynek jednak chyba trochę za długo bo na wadze pojawiło się 104 i bf 28 %-) . Od miesiąca regularnie ćwiczę i obecna waga to 100 kg. Zaznaczę że wcześniej nie przykładałem [...]
[...] mialo sens było na cyklu 150 metki,150 wina ,deczka 375 week i prolo od 400 do 700 cykl długość 14 tygodni i teraz pytanko od razu do odbloka jechac clen +efka 2 tyg on/of czy pozniej na odblok styknie to co jest pierwsze 6 dni 100 clomidu pozniej do konca 50 ,nolwa60jeden dzien,40 tydzien pozniej 20 kila dni przed na mono +storm robie [...]
[...] w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, czas jazdy). Mam jeszcze pytanie czy stosowanie różnych preparatów nie byłoby w tym wieku szkodliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]
[...] nastąpiło jakiś rok temu. Wtedy sięgnąłem po jakieś artresany itp, no ale niezbyt pomagały. Więc wybrałem się do ortopedy, który powiedział mi że moja chrząstka w kolanach oczywiście się odbudowuje, regeneruje ale nie tak szybko jak powinna przez co trzeba ją wzmacniać. Przepisał mi Arthron Complex, a kiedy zapytałem czy mam stosować przerwę w [...]
Witam serdecznie, Nazywam się Tomek (więcej danych w ankiecie). Ćwiczę regularnie od ok. 3 miesięcy, wcześniej trenowałem wyczynowo sport. Przez te 3 miesiące ćwicząc na splicie 4 dni w tyg miałem świetny progres (zarówno ciężaru, jak i masy ciała). Przybyło mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś [...]
